Bebelușilor le ia între 3 și 6 luni să își dezvolte ceasul interior, sau cum se numește în termeni de specialitate, ritmul circadian.
Știm cu toții în toată această perioadă cât de dificil poate fi să ne adaptăm la programul lor de somn. Nopți nedormite, oboseală cronică, stres, tensiuni în cuplu, toate apar și te aduc într-o stare continuă de epuizare.
De aceea, articolul acesta vine să-ți aducă puțină claritate și să-ți spună că oricât de greu pare, e doar o perioadă care trece.
În primul an de viață, bebelușii au nevoie de 9 până la 12 ore de somn zilnic. Problema e că dorm când vor ei, nu și când dormi tu, adică noaptea.
Stabilirea de rutine de somn și un program de pregătire a somnului fac minuni în restabilirea unei ordini în casă pentru toată lumea.
Pregărirea pentru somn îl ajută pe bebe să înțeleagă că urmează timpul de odihnă. Poate include cititul unei povești, o baie caldă, liniște în casă, alegerea unui anumit loc din casă, o anumită jucărie sau păturică.
Sfaturi pentru o rutină de culcare eficientă:
· Consistență: Încercați să mergeți la culcare în același interval orar în fiecare seară.
· Rutine calme și relaxante: Evitați activitățile agitate sau stimulante înainte de somn.
· Ambient plăcut: Mențineți camera întunecată, liniștită și cu o temperatură confortabilă.
· Dezvoltarea unor ritualuri: Înlocuiți eventualele plânsete cu activități liniștitoare, cum ar fi cântatul sau mângâierea copilului. (Evitați legănatul. Va deveni o obișnuință care atunci când bebe trece 5 kg va fi greu de dus, mai ales că vor vrea legănați tot mai mult timp).
Când e bine să începeți pregătirea rutinelor pentru somn?
Puteți începe de la 3-4 luni. Până atunci, încă nu au dezvoltat ritmul circadian. De la 3-4 luni însă e un moment perfect pentru că au deja abilitatea de a dormi după un program. Alte surse spun că de la 6 luni e un moment bun să începeți aceste rutine.
Sunt câteva metode, de la unele mai suave până la metode mai structurate și poate (în aparență) puțin mai dure. Metoda perfectă ține de temperamentul copilului și de gradul de toleranță a părinților. Cu unele metode, vei vedea că bebe doarme singur în câteva zile, cu alte metode, mai blânde, procesul poate dura mai mult. Cheile succesului sunt însă consistența și răbdarea.
Trebuie să știi de la început, că specialiștii spun că primele două nopți sunt cele mai grele. Bebelușii se adaptează la noua rutină ceea ce îi poate face să plângă sau să fie mai agitați. Tot atunci, vei descoperi că și nivelul de stres al părinților crește și apare tendința de a renunța. Trebuie să știi că deși o să crezi că ai o atitudine barbară, prin trecerea prin aceste două nopți, îi faci un bine și lui dar și vouă.
Hai să vedem câteva metode, și cum se desfășoară ele:
Metoda..plânsului.
Sună groaznic! Înseamnă că faceți rutina de somn, poveste, păturică, lumină redusă, pupici și apoi…noapte bună. Și îl lasați în pătuț poate chiar în camera lui. Ce puteți aștepta? Evident că bebe de cele mai multe ori va plânge. El în pat, în camera lui, voi în pat în camera voastră. Trebuie să recunoaștem că ai nevoie de nervi de oțel să nu te dai jos din pat și să mergi la el. Acel plâns de sfârșitul lumii îți va activa TOATE simțurile. O să vrei să-ți pui perna pe cap. Ba chiar să începi cu soțul tău, mai ales că fii sigură că vor fi și între voi tensiuni.
DAAR!! dacă ai nervi să reziști, vei vedea că cel mic va obosi și se va culca singur. Se spune că metoda asta BARBARĂ (cum o să ți se pară) e și cea care funcționează cel mai repede. Bebelușii, contrar a ceea ce crezi tu, nu vor căpăta traume, sau nu se vor simți abandonați. Vor învața în schimb că se pot baza pe ei, că pot să aibă încredere în mediul jur.
Metoda Ferber
Metoda aceasta este puțin mai pe placul tuturor. Și asta pentru că încurajează părinții să verifice și să îi consoleze pe cei mici cum aud că ar începe să plângă. Adică, în primele seri, plecați din cameră, dar vă întoarceți la câteva minute, îi mângâiați, le vorbiți în șoaptă. Ideea este să măriți intervalele de timp la care reveniți în cameră de la 5 până la 15 minute, până când vedeți că au adormit.
Metoda aceasta e mai obositoare pentru părinți, și durează în jur de 7-8 zile până când cel mic va adormi singur. Pe de altă arte, un bebe odihnit, se poate activa atunci când vă vede. De aceea, poate ar fi o idee ca cel care face aceste verificări să nu fie ”părintele favorit”.
Metoda… hopa sus/ hopa jos
E poate una dintre cele mai…liniștite metode, dar durează. Și înseamnă că îl țineți în brațe până se liniștește și aproape adoarme, apoi îl puneți în pătuț. Dacă se foiește, îl puteți mângâia sau îl luați din nou în brațe puțin. Repetați procesul acesta de câte ori e nevoie, până adoarme de tot. El în pătuț, și voi în picioare, lângă pătuț. Pentru că e una din metodele care cere multă răbdare. E o metodă bună între 4 și 8 luni, dar țineti cont și de energia pe care o mai aveți la final de zi. Încercați să limitați ciclurile de sus/jos cât de mult. Poate se linișteste bebe doar cu mângâieri.
Metoda … camping.
Metoda aceasta încurajează părinții să stea în camera micuțului până adoarme. Dacă stă soțul, verifică din când în când să vezi care adoarme primul. Dacă adoarme primul soțul, se recomandă tot mângâieri ca să-l treziți.
Important la această metodă este rutina de somn. Adică, povestea, cântecelul, lumina de veghe, liniște. Și, tot ideal ar fi seară de seară să stați cât mai departe de pătuț, dacă se mișcă bebe, puteți să șoptiți, cât să știe că sunteți acolo, dar păstrând distanța. De cele mai multe ori, în primele seri vor plânge, pentru că vor în brațe, însă trebuie să fiți tari. Durează cam două săptămâni, adică destul de mult. Dar se va obișnui să doarmă.
Metoda Fără lacrimi
Nici ale lui, nici ale tale. E o metodă care se bazează pe rutină. Trebuie să faci aceleași lucruri, în fiecare seară, în aceeași ordine, ca bebe să ajungă să recunoască o rutină care duce spre somn. Durează mai mult, și îți ocupă și mai mult timp din seara ta, dar dacă cauți ceva care să fie cât mai puțin…stresant emoțional (mai ales pentru tine) e o metodă bună.
Câteva tips and tricks
Tot de prin literatură, am adunat câteva tips and tricks, care poate vor fi utile.
Fii constantă. E important ca rutina să fie aceeași, pentru că creează un program. Orele trebuie să fie aceleași, locul la fel, ordinea aceeși. Plictisitor, dar util.
Puțină distanță e ok. Nu se întâmplă nimic, dacă chiar și atunci când plânge, păstrezi puțină distanță. Ei au și abilitatea de a se alina singuri. Și nu e un task deloc de neglijat.
Metoda corectă e cea care vă convine vouă. Da! Toate de mai sus sunt recomandări, specialiști, psihologi, DAR!! Cea mai bună metodă este cea cu care te simți tu confortabil și bebe fericit. Rețete sunt multe, dar alege-o pe care îți place și adapteaz-o la nevoile voastre.
Fii pregătită! Vrei, nu vrei, primele nopți vor fi stresante. Ai nevoie de răbdare, de calm, de celălalt părinte (dacă nu să ajute măcar să îți verși frustrarea pe el), și de energie. Și să nu uiți că e doar o etapă de învățare. Pentru toți. Și trece.
Va dormi. Da, da. Deși o să ți se pară că viața ta așa va fi, să știi că între 4 și 9 luni, deja va dormi toată noaptea. Așa că, capul sus, va fi ok.
Așa că, stabilirea unei rutine de culcare și aplicarea unui plan de sleep training pot ajuta copilul să doarmă mai bine și să devină mai independent în gestionarea somnului. Răbdarea și consecvența sunt cheia succesului, iar rezultatele vor fi benefice pentru întreaga familie.
